【木更津市】急性腰痛・慢性腰痛の違いは？整体後にできるストレッチ

慢性腰痛と急性腰痛の違い

腰痛は、痛みが続いている期間によって大きく二つに分類されます。

急性腰痛

一般的に「ぎっくり腰」と呼ばれるもので、急激に強い痛みが起こり、数日～数週間で緩和することが多い腰痛です。原因は筋肉や関節の急な緊張や炎症が考えられ、まずは安静にすることが重要です。症状が強い場合は、整形外科の受診が推奨されています。

慢性腰痛

痛みが3ヶ月以上にわたって継続している腰痛を指します。単なる怪我ではなく、姿勢の偏り、骨盤の歪み、日常生活の習慣、血行不良など、複数の要因が複雑に絡み合って起こることが多い腰痛です。

整形外科で異常なしと判断された場合は、整骨院や整体院に切り替えてケアを行うのが一般的です。

慢性腰痛に対する整体でのケアの考え方

慢性腰痛は原因が多岐にわたるため、単に痛い部分をケアするだけでは不十分です。

慢性腰痛の多くは、腰そのものだけでなく、骨盤や背骨、股関節といった全身のバランスの乱れが影響しています。整体では、お客様の姿勢や動きを確認し、腰への負担を軽減するアプローチを実施します。

また、慢性腰痛のケアは、一時的な痛みの緩和だけでなく、痛みを繰り返さないことに焦点を当てます。施術によるバランス調整に加え、ご自宅でできるストレッチや生活習慣に関する指導を行うことで、お客様の健康維持をサポートします。

日常生活に潜む骨盤の歪みの原因

骨盤の歪みは特別な動作だけでなく、日々の習慣によっても引き起こされます。

たとえば姿勢の偏りです。椅子に座る際に足を組む、いつも片側のポケットに重いものを入れている、片方の足に重心をかけて立つなどの習慣は、骨盤に継続的な偏りを与えてしまいます。

また、腹筋やインナーマッスルなど、骨盤を支える筋肉に左右差や緊張の差が生じると、骨盤が正しい位置を保つことが難しくなり、歪みが発生しやすくなります。

骨盤のバランス調整が腰痛緩和につながる理由

整体において骨盤のケアが重要視されるのには、明確な理由があります。

骨盤が歪むと、その上にある背骨全体も影響を受け、特に腰椎（腰の骨）に無理なひねりや負荷がかかります。骨盤のバランスを整えることで、腰椎にかかっていた不必要な負担を軽減できるのです。

安定した土台の上でこそ、筋肉は正しく機能します。骨盤のバランスを整えることは、腰周りの筋肉の緊張を緩和し、腰痛が起こりにくい身体につながります。

腰周りの緊張を緩めるストレッチ

硬くなった筋肉を緩めることは、腰痛緩和に期待できます。特に、腰に負担をかけやすいお尻や太ももの裏側（ハムストリングス）を重点的にストレッチしましょう。

お尻のストレッチ

仰向けに寝て、片方の足首をもう一方の膝の上に乗せ、両手で下の足の太ももを抱え込むように引き寄せます。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、ゆっくりと呼吸を繰り返してください。

太もも裏のストレッチ

仰向けに寝て、片足を天井に向けて上げ、タオルなどを使って足の裏を引っ張ります。膝をできる限り伸ばしたまま、太ももの裏側が伸びるのを感じてください。

これらのストレッチは、痛みを感じない範囲で毎日継続して行うことがおすすめです。

ストレッチの効果を高めるためのポイント

ストレッチをより効果的に行うためには、深呼吸を意識するのがおすすめです。ストレッチ中は呼吸を止めずに深く行うことで、筋肉がより緩みやすくなり、リラックス効果も高まります。

また、ストレッチは入浴後がおすすめです。身体が温まり、筋肉が柔らかくなっている入浴後にストレッチを行うと、より高い緩和の効果が期待できます。

ストレッチの際は、反動をつけないよう注意しましょう。勢いをつけたり、反動を使ったりすると、筋肉を痛める原因になります。伸びている感覚を味わいながら、ゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。