骨粗鬆症の方へ情報｜千葉県袖ケ浦市の高橋整体院から

骨粗しょう症を防ぐための大切なポイント

骨は年齢とともに弱くなりやすいですが、 毎日の生活を少し変えるだけで、骨を強く保つことができます。

１. 日光をしっかり浴びる

ビタミンDが作られ、カルシウムが吸収されやすくなります。

• 1日10〜20分、散歩や庭仕事でOK
• 手の甲や顔に少し日光が当たるだけでも効果あり
• ガラス越しではなく直接日光を浴びることがポイント

２. カルシウムをしっかりとる

骨の材料になる栄養です。

• 小魚（ししゃも、いわし）
• 大豆製品（豆腐、納豆）
• 青菜（小松菜、ほうれん草）
• 海藻類

※乳製品が合わない方は無理にとる必要はありません。日本人はラクターゼという乳糖を分解する酵素を持っている人が少ないのでその人が乳製品を摂取すると腸を傷つけることがあります。

３. マグネシウムも一緒にとる

カルシウムだけでは骨は強くなりません。 カルシウムを“使える形”にするのがマグネシウムです。

• 海藻
• ナッツ
• 玄米
• そば
• 大豆製品

４. 軽い運動で骨に刺激を与える

骨は「刺激が来ると強くなる」性質があります。

• ウォーキング
• かかと落とし
• 軽い筋トレ
• 階段の上り下り

無理のない範囲で、毎日少しずつ。

５. 腸を元気にする

腸が弱ると、カルシウムもマグネシウムも吸収されにくくなります。

• 発酵食品（味噌、納豆、ぬか漬け）
• よく噛む
• 食べすぎない

６. 乳製品のとりすぎに注意

日本人は乳糖を分解する酵素が少ないため、 乳製品をとりすぎると

• お腹がゴロゴロ
• 腸が荒れる
• ミネラル吸収が落ちる

などの影響が出やすくなります。

「合う人は適量でOK、合わない人は控えめに」が基本です。

※千葉県袖ケ浦市（袖ケ浦駅から車で約５分）
※駐車場完備／完全予約制

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